Vào mùa đông, có rất nhiều cơ hội cho các môn thể thao. Nếu bạn muốn - hãy trượt tuyết hoặc trượt tuyết, nếu bạn muốn - hãy trượt băng. Nhưng những hoạt động như vậy hiếm khi không có ngã. Vậy làm thế nào để bạn giảm thiểu chấn thương? Và nếu bạn đã bị ngã, làm thế nào bạn có thể giúp đỡ?
Đúng mùa thu
Rơi một cách chính xác có nghĩa là có thể nhóm một cách nhanh chóng. Và trước khi tập các môn thể thao mùa đông, anh ấy nên tập luyện ở nhà. Vì vậy, khi ngã về phía trước, không nên đưa tay ra trước. Điều này có thể làm bị thương cổ tay của bạn. Khi ngã như vậy, hãy ấn cùi chỏ và bàn tay vào người và hơi xoay người sang một bên. Ngã về phía sau, bạn cần phải cong lưng, và cúi đầu vào ngực.
Chuẩn bị cho các môn thể thao mùa đông
Nếu bạn định đến sân trượt và quyết định đi giày trượt tại điểm cho thuê, hãy nhớ kiểm tra để chắc chắn rằng không có phoi hoặc vết sứt mẻ rõ ràng trên lưỡi dao. Khởi động nên cố định chân tốt. Nếu đây là sân trượt băng đầu tiên của bạn, bạn có thể mua thiết bị bảo vệ đầu gối và khuỷu tay. Nhưng khi lựa chọn ván trượt và ván trượt tuyết, tốt hơn hết bạn nên tin tưởng vào các chuyên gia, những người sẽ lựa chọn thiết bị tối ưu cho bạn về chiều cao, cân nặng, loại hình trượt tuyết.
Trước khi tập nên khởi động, làm nóng cơ và dây chằng. Trong khi đi xe - thở bằng mũi để không khí có thời gian ấm lên trước khi vào phổi. Tăng tải dần dần.
Các loại chấn thương và cách sơ cứu
Các môn thể thao nguy hiểm nhất là trượt tuyết và trượt ván trên tuyết. Thật tốt nếu cú ngã khiến bạn có một vết bầm nhẹ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị thương nặng hơn, và chúng khác nhau như thế nào.
Bong gân. Khi trượt băng hoặc trượt tuyết, dây chằng mắt cá chân thường bị ảnh hưởng. Theo nguyên tắc, bong gân đi kèm với sưng tấy, cử động khớp không tự nhiên và đau khi cố gắng đứng trên một chân. Trong trường hợp này, chân nên được băng bó và tham khảo ý kiến của bác sĩ chấn thương.
Trật khớp. Trật khớp khá dễ nhận ra. Ví dụ, nếu chấn thương ở khớp vai, cánh tay sẽ ở vị trí không tự nhiên. Rõ ràng là không thể tự mình sửa chữa sự trật khớp. Chi bị trật khớp cần được nghỉ ngơi, uống thuốc giảm đau và đến gặp bác sĩ.
Gãy xương. Vết gãy hở có thể nhìn thấy bằng mắt thường. Có thể nghi ngờ gãy xương kín do đau dữ dội, tụ máu và sưng tấy tại chỗ gãy. Chi bị gãy nên được cố định bằng các phương tiện tùy biến (gậy, ván) và gọi xe cấp cứu.
Chấn động. Không ai được an toàn khi bị ngã, trượt băng, trượt tuyết hoặc trượt tuyết ở tốc độ cao. Và, nếu cú đánh rơi vào đầu, thì bạn có thể bị chấn động. Các dấu hiệu chính là đau đầu dữ dội, chóng mặt và buồn nôn. Trong tình huống này, bạn không nên nhảy chân sáo ngay lập tức. Đắp một ít gạc tuyết lên đầu và ngâm trong vài phút. Ngay sau khi cảm thấy hết buồn nôn và chóng mặt, hãy từ từ đứng dậy. Hãy chắc chắn đi khám bác sĩ, ngay cả khi không còn dấu hiệu nào.
Cóng. Tình trạng tê cóng cũng có thể xảy ra khi hạ thân nhiệt nhẹ. Theo quy luật, các vùng da hở trên cơ thể phải chịu sự tác động của nó: mặt và tay. Do đó, nếu bạn cảm thấy ớn lạnh, ngứa ran và đau và da có màu hơi xanh, hãy đi vào phòng ấm càng sớm càng tốt và uống đồ uống nóng. Tại nhà, bạn có thể tắm nước ấm với nhiệt độ tăng dần. Sau đó, uống trà nóng và quấn mình trong chăn. Nếu các khu vực tê cóng có thể nhìn thấy trên da, không được chà xát chúng trong bất kỳ trường hợp nào. Đắp một lớp băng khô, vô trùng cho chúng. Và đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu tình trạng tê và đau nhức kéo dài trong vòng 20 - 30 phút.
