Khá nhiều người, trong quá trình làm việc trí óc khó khăn, họ nhận thấy rằng họ khó tập trung chú ý vào một chủ đề nào đó của công việc. Điều này có thể làm giảm đáng kể hiệu suất và ảnh hưởng vô cùng tiêu cực đến chất lượng công việc của bạn. Nhưng đừng nản lòng. Bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản, bạn có thể phát triển và cải thiện đáng kể khả năng chánh niệm của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, đặt một số vật thể đơn giản trước mặt bạn, sẽ tốt hơn nếu nó sáng. Ví dụ, nó có thể là một bông hoa, một hộp từ đĩa, một quả táo. Sau đó, hãy quan sát kỹ vật thể này trong vài phút, cố gắng ghi lại nó vào bộ nhớ của bạn. Nhắm mắt lại, cố gắng vẽ một hình ảnh của vật thể này trong trí tưởng tượng của bạn, ghi nhớ tất cả mọi thứ: hình dạng, kích thước, bất kỳ chi tiết và chi tiết nào. Ghi nhớ hình ảnh bạn đã tạo. Mở mắt ra và so sánh đối tượng thực với những gì bạn đã làm. Hãy xem kỹ tất cả các chi tiết đã bị bỏ qua. Sau đó, nhắm mắt lại, chỉnh trang lại dáng vẻ của bạn. Lặp lại quy trình này cho đến khi bạn có thể tạo ra một hình ảnh trực quan hoàn toàn giống hệt đối tượng.
Bước 2
Lấy một trong những đối tượng mà bạn đã sử dụng trong bài tập đầu tiên, có được hình ảnh chính xác về nó, sau đó cố gắng phác thảo hình dạng và chi tiết của nó. Lần đầu tiên, bạn có thể chọn một số mục đơn giản. Bản vẽ của bạn phải được đánh giá không phải bằng kỹ năng nghệ thuật, mà bằng cách bạn đã phản ánh đầy đủ tất cả các chi tiết. Đừng cảm thấy như bạn không thể vẽ một cách chính xác. Điều chính trong bài tập này là hoàn thành nó. Hơn nữa, mô hình của bạn phải là một hình ảnh được tạo ra trong trí tưởng tượng.
Bước 3
Hai bài tập này sẽ cho phép bạn phát triển đáng kể khả năng quan sát và ghi nhớ của mình đến mức sau một vài buổi luyện tập, bạn sẽ có thể nhớ tất cả các chi tiết của chủ đề sau khi nhìn lướt qua. Nếu bạn thích những bài tập này, hãy chuyển sang những bài khó hơn. Đối tượng đối với bạn có thể là, ví dụ, một tòa nhà hoặc một phong cảnh. Nhưng trước đó, hãy thực hiện thêm một bài tập: cố gắng khôi phục hình ảnh trực quan của những người thân yêu của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về độ mơ hồ của nó.
Bước 4
Sai lầm phổ biến nhất là chúng ta nhớ tổng thể khuôn mặt, nhưng nó là cần thiết - trong các chi tiết. Bạn không nên cố gắng "nhận thức" toàn bộ chủ đề một cách tổng thể. Đầu tiên, hãy bắt đầu với cằm, mũi, mắt, tai, trán, v.v. Hãy ghi nhớ cẩn thận những chi tiết trên khuôn mặt, vẽ lại chúng trong trí tưởng tượng của bạn và sau đó chuyển sang phần tiếp theo.
Bước 5
Có một bí quyết phát triển chánh niệm khác: vào thời điểm căng thẳng thần kinh mạnh, đừng lấy điếu thuốc mà hãy tập bài đầu tiên. Sau 10 phút, bạn sẽ giải tỏa hết căng thẳng và tâm trạng vui vẻ trở lại.
