Đôi khi chứng mất ngủ làm hỏng tất cả các kế hoạch của chúng ta, buộc chúng ta thức dậy bị phá vỡ và không chuẩn bị cho các sự kiện của ngày sắp tới. Thật tốt khi có một vài phương pháp đã được chứng minh từ lâu dành cho những ai luôn muốn đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngọt ngào.
Hướng dẫn
Bước 1
Một ly sữa ấm hoặc trà chanh có thể nhanh chóng làm giảm căng thẳng trước khi đi ngủ.
Bước 2
Bạn có thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức chỉ với một vài giọt tinh dầu hoa cúc hoặc calendula trên bộ đồ giường của bạn.
Bước 3
Để có một giấc ngủ thoải mái cùng nhau, giường phải rộng ít nhất 180 cm.
Bước 4
Bạn không nên ngủ trên gối cao - chúng gây ra chứng ngáy và đau đầu vào buổi sáng.
Bước 5
Hãy nhớ rằng gối và nệm có tuổi thọ riêng của chúng. Mua cái mới sau mỗi 5 năm.
Bước 6
Chỉ sử dụng đồ lót 100% cotton khi ngủ. Chất liệu này đảm bảo vệ sinh và cung cấp sự trao đổi độ ẩm cần thiết cho một giấc ngủ thoải mái.
Bước 7
Trang trí giường của bạn với màu xanh nhạt hoặc xanh lá cây. Những màu này thư giãn và không làm mất tập trung vào giấc ngủ.
Bước 8
Đừng để sự toàn vẹn của giấc ngủ của bạn cản trở. Nếu cửa sổ của bạn đối diện với đường phố ồn ào, hãy lắp cửa sổ kính hai lớp chất lượng cao có khả năng cách âm tốt; nếu ánh nắng ban mai cản trở, hãy treo rèm cản sáng trên cửa sổ.
Bước 9
Trong mùa sưởi, đừng quên đắp khăn ướt lên bộ tản nhiệt - điều này sẽ giúp tránh không khí bị khô.
Bước 10
Cố gắng chìm vào giấc ngủ khi nghe bản nhạc êm đềm yêu thích của bạn hoặc tiếng nước chảy róc rách.
