Hầu hết chúng ta, theo tính toán của các nhà xã hội học, dành một nửa cuộc đời tỉnh táo của mình cho công việc. Và nhiều hơn một nửa, vì họ lơ là, nên để sau này nghỉ ngơi thật tốt.
Nhịp điệu dồn dập và đơn điệu như vậy dẫn đến điều gì? Đối với tình trạng kiệt sức chuyên nghiệp, sự mất hứng thú dần dần không chỉ đối với lĩnh vực kinh doanh đã chọn mà còn đối với cuộc sống nói chung.
Sự nghiệp hay sức khỏe?
Những tuần làm việc bán thời gian, những kỳ nghỉ giữa tiến trình làm việc thậm chí còn khiến nhiều người trong chúng ta sợ hãi. Giả sử, trong thời gian này, rất nhiều trường hợp có thể tích tụ mà sau này bạn sẽ phải làm việc chuyên sâu hơn nữa.
Nhưng các nhà tâm lý học cho rằng, bạn nên tạm biệt những nỗi sợ hãi như vậy, nếu không, bạn có thể bị giảm sút sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng những người thường xuyên đi nghỉ ít bị rối loạn tim mạch hơn, họ ít bị thiếu máu cục bộ, đau tim và đột quỵ hơn. Những người làm việc với lịch trình dày đặc hơn có nhiều khả năng mắc các bệnh do khả năng miễn dịch giảm và trầm cảm nặng.
Kế hoạch kỳ nghỉ đúng đắn
Tuy nhiên, không phải cứ giải lao trong công việc là có thể gọi là nghỉ ngơi.
Hầu hết đều coi việc "nằm dài", lười biếng ở đâu đó trên bãi biển là một lựa chọn lý tưởng và là một liệu pháp tuyệt vời. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu người Đức do nhà xã hội học Sabina Sonnentag dẫn đầu đã kết luận rằng các yếu tố chính cho phép phục hồi sức mạnh thể chất và năng lượng tinh thần là:
- thư giãn;
- sự kiểm soát;
- sở thích;
- xa lánh.
Như bạn thấy, thời gian của kỳ nghỉ không quá quan trọng. Và để phục hồi, bạn không cần phải đến một khu nghỉ mát xa lạ.
Thư giãn hoàn hảo. Chi tiết
Theo các nhà nghiên cứu Đức, sự thư giãn không đạt được bằng cách thụ động không làm gì cả. Ngược lại, kỳ nghỉ nên vận động vừa phải, gần giống với những công việc thể chất nhẹ nhàng, có lợi cho cơ bắp.
Kiểm soát trong bối cảnh nghỉ ngơi có nghĩa là bạn và chỉ bạn quyết định cách thức và nơi để dành thời gian, sự chú ý, sức mạnh thể chất của bạn. Tại nơi làm việc, sếp, lịch trình, thời hạn quyết định cho chúng ta … Vì vậy, việc nhận ra rằng bạn hoàn toàn kiểm soát được cuộc sống hiện tại của chính mình sẽ góp phần vào việc phục hồi thể chất và tinh thần.
Sở thích - công việc hàng ngày của bạn càng nhàm chán và đơn điệu thì vai trò của nó càng cao. Hãy thoải mái tận hưởng thú tiêu khiển yêu thích của bạn khi bạn đang đi nghỉ.
Ngoại tộc - tầm quan trọng của tình trạng này lần đầu tiên được các nhà xã hội học Israel lên tiếng. Họ đã quan sát những người lính dự bị nhập ngũ trước và sau thời gian phục vụ ngắn hạn trong quân đội. Các nhân viên trở lại văn phòng sau quân đội tích cực hơn hẳn so với các đồng nghiệp “văn phòng” của họ, vui vẻ và nảy sinh nhiều ý tưởng mới.
Theo các nhà nghiên cứu, sự thay đổi này được tạo điều kiện bởi tác động của sự xa lánh: trong quân đội, những người phải thực hiện nghĩa vụ quân sự không duy trì bất kỳ liên lạc nào liên quan đến công việc, tâm lý bị ngắt kết nối với nó, điều này đã góp phần vào việc khôi phục.
Sự xa lánh không thể đạt được nếu trong những giờ giải trí, bạn tiếp xúc với công việc của mình - người quản lý, đồng nghiệp, khách hàng của bạn. Các nhà khoa học đã nhiều lần đo mức độ cortisol (hay còn gọi là hormone căng thẳng) ở những đối tượng thử nghiệm đang làm việc và những người đang nghỉ ngơi nhưng vẫn giữ liên lạc. Thật không may, các chỉ số này gần như giống nhau.
Một tuần, hai hay một tháng?
Bây giờ về khoảng thời gian kỳ nghỉ nên là tối ưu. Các nhà tâm lý học lưu ý rằng người đi nghỉ bắt đầu trải nghiệm cảm giác hài lòng, yên bình, vui vẻ ngay từ ngày đầu tiên, và những cảm giác này dần dần tăng lên. Đỉnh điểm của "kỳ nghỉ hạnh phúc" rơi vào ngày thứ 8. Sau đó là sự ổn định của cảm xúc và giảm dần tình trạng nghiện ngập.
Hóa ra là hai tuần với gia đình, với sở thích yêu thích của bạn và điện thoại / tin nhắn bị ngắt kết nối, rất có thể mang lại một kỳ nghỉ chất lượng, bổ sung tiềm năng thể chất và năng lượng của bạn.
