Những ngày nghỉ dài, lười biếng và thỏa mãn. Sau một kỳ nghỉ như vậy, rất khó để lấy lại vóc dáng và bước vào công việc thường ngày. Để làm gì?
Có thể có một số vấn đề: ai đó tăng thêm cân, ai đó ngủ gật khi đang di chuyển và ai đó không thể tập trung vào nhiệm vụ công việc.
Đã tăng thêm hai hoặc ba cân - đừng lo lắng và hạn chế nghiêm ngặt chế độ ăn uống của bạn. Hậu quả có thể không làm hài lòng: thiếu máu, tình trạng kém của móng tay và tóc, suy yếu khả năng miễn dịch. Hạn chế ăn kiêng nghiêm trọng chỉ được phép trong một vài ngày. Tốt hơn nếu đó là một ngày nhịn ăn.
Ăn những phần nhỏ thức ăn ít chất béo - thịt gà, cá, cơm, nhiều trái cây, rau và rau xanh. Trái cây và rau quả có thể chiếm khoảng một nửa khẩu phần ăn, vì chúng có khả năng bình thường hóa dạ dày, bổ sung các nguyên tố vi lượng và vitamin cho cơ thể. Bạn có thể xen kẽ màu sắc của các sản phẩm. Hôm nay - ớt và táo vàng, và các loại đỏ ngày mai. Thực tế là chúng chứa các lượng nguyên tố vi lượng khác nhau. Chất béo cũng phải có mặt. Một chút dầu ô liu hoặc một ít các loại hạt sẽ cung cấp cho cơ thể vitamin B và E, kẽm và axit béo omega-3.
Cắt giảm đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột. Bạn không nhất thiết phải bỏ bánh mì mà chỉ cần thay thế bằng bánh mì nguyên hạt. Nó chứa nhiều chất xơ và protein. Xúc xích và lạp xưởng chứa nhiều muối, chất này góp phần gây phù nề và theo đó là tăng cân, vì vậy bạn nên từ chối những sản phẩm như vậy.
Sau bao ngày lười biếng, thật đáng nhớ về thể thao. Những ngày đầu không cần bố trí tập luyện cường độ cao, hãy tăng tải dần dần. Ngay cả khi đó sẽ là các bài tập thể dục buổi sáng hoặc đi bộ. Không khí trong lành rất tốt cho trạng thái cảm xúc. Hormone hạnh phúc tăng lên, quá trình trao đổi chất được cải thiện, cơ thể trở nên tốt hơn.
Trong những ngày đầu tiên sau kỳ nghỉ, các vấn đề về giấc ngủ có thể xảy ra. Rốt cuộc, ngay cả trong vài ngày này, thói quen ngủ nhiều hơn, đi ngủ muộn hơn đã hình thành. Thật khó để xây dựng lại. Đi ngủ sớm, như bạn đã quen vào các ngày trong tuần. Nếu khó đi vào giấc ngủ, hãy làm thoáng phòng, trà thảo mộc và các bài tập thở sẽ giúp ích cho bạn. Đi bộ đường dài cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Nếu khó tập trung vào những nhiệm vụ cơ bản tại nơi làm việc, hãy bắt đầu từ việc nhỏ - dọn dẹp bàn làm việc của bạn. Điều này sẽ giúp đưa những suy nghĩ của bạn vào trật tự. Hãy ghi lại những việc bạn cần làm trong tuần này vào sổ tay và bắt đầu thực hiện từng điểm một. Hạn chế gây xao nhãng quá trình làm việc nhiều nhất có thể. Đặt giới hạn cho các loại trà và cuộc trò chuyện với đồng nghiệp, nếu chúng không liên quan đến công việc. Đồng thời, không cần cố gắng làm lại mọi công việc trong thời gian ngắn nhất có thể. Và bạn không nên ở lại làm việc muộn. Hãy để cơ thể của bạn xây dựng lại.
