Tất cả chúng ta đều quen với việc tin rằng cơ thể cần ngủ đủ 7-8 tiếng để nghỉ ngơi hợp lý, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Thực tế là nếu không biết tổ chức nơi nghỉ ngơi, không chuẩn bị cho giấc ngủ, … thì thời gian nêu trên có thể không đủ để cơ thể hồi phục hoàn toàn. Đồng thời, nếu bạn tuân thủ một số quy tắc, thì ngay cả sau khi ngủ chỉ 4 giờ, bạn có thể cảm thấy tràn đầy sức sống và hoàn toàn được nghỉ ngơi.
Làm thế nào để ngủ đủ trong 4 giờ: Kỹ thuật ngủ REM
Trong thế kỷ của chúng ta - thế kỷ của nhịp điệu quan trọng gia tăng, thường không có đủ thời gian để ngủ đủ 7-8 giờ, đó là lý do tại sao một kỹ thuật đã được phát triển cho phép bạn hoàn toàn nghỉ ngơi và hồi phục chỉ trong 4-5 giờ. ngủ. Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc của kỹ thuật này, thì một giấc mơ chỉ kéo dài từ bốn đến năm giờ có thể mang lại cho bạn sức sống nhiều hơn 7-8 giờ, trong thời gian kỹ thuật này không được sử dụng.
Trước khi đi ngủ, bạn phải hoàn toàn gạt bỏ mọi lo lắng, cố gắng quên đi mọi vấn đề của mình. Giai đoạn này là khó nhất, bởi vì bạn không thể ép mình không nghĩ về nó. Điều duy nhất có thể giúp bạn là nghe một giai điệu êm đềm, hoặc âm nhạc sẽ giúp bạn nhớ lại những khoảnh khắc tươi đẹp nhất của cuộc đời mình. Cố gắng tái tạo chúng một cách sống động nhất có thể trong trí tưởng tượng của bạn trong khi nghe sáng tác.
Trước khi đi ngủ, không trường hợp nào nên nạp vào dạ dày. Bữa ăn nên được thực hiện muộn nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ. Thực tế là cơ thể sẽ phải cung cấp một phần năng lượng cho quá trình tiêu hóa, và việc thiếu năng lượng khi ngủ sẽ khiến cơ thể không thể phục hồi hoàn toàn.
Giấc ngủ được tác động thuận lợi bởi những chiếc gối chứa đầy các loại thảo mộc thơm như hoa bia, hoa cúc, nữ lang, lá oregano, tía tô đất, ngải cứu, bạc hà, cỏ xạ hương và các loại khác. Đừng quá lười biếng để tự làm cho mình một chiếc gối như vậy, chỉ cần đừng quên thay miếng đệm hai tuần một lần. Đối với bản thân miếng trám, bạn cần lựa chọn cho mình: chỉ sử dụng những loại thảo mộc có mùi mà bạn thích, bản thân các loại thảo mộc đó không gây dị ứng.
Ngủ vùi trong bóng tối hoàn toàn. Nếu bạn sợ bóng tối hoặc ánh sáng lọt qua cửa sổ (mặt trăng quá sáng, ánh đèn của thành phố về đêm), thì hãy chắc chắn sử dụng mặt nạ ngủ.
Để thư giãn hơn, hãy tắm nước ấm trước khi ngủ. Nếu có thể, hãy thêm một loại thảo mộc vào đó (lấy các loại thảo mộc tương tự như để đắp gối).
Trước khi đi ngủ, hãy thông gió phòng trong một giờ (ngay cả khi bên ngoài đang đóng băng): nhiệt độ không khí trong phòng ngủ không được quá 19-20 độ. Đảm bảo quấn mình trong một chiếc chăn nhẹ nhưng ấm (cơ thể không được đóng băng). Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn nhiều nếu nhiệt độ không khí bạn hít thở thấp hơn nhiệt độ cơ thể 15 độ.
Đi ngủ muộn nhất là 24:00. Nếu điều này là không thể, thì hãy chuẩn bị cho cơ thể sẽ không thể phục hồi hoàn toàn, nhưng sẽ không có cảm giác mệt mỏi cụ thể (tất nhiên, nếu tất cả các điều kiện khác được đáp ứng).
Và điều quan trọng nhất là tư thế ngủ. Thuận lợi nhất cho việc ngủ là tư thế nằm nghiêng, nhưng phải tuân thủ các quy tắc sau:
- đầu và cột sống phải nằm trên cùng một đường thẳng (đầu không được hạ xuống hoặc ngược lại, hướng lên trên);
- tay phải ở dưới vai (không ném ra sau đầu hoặc đặt dưới gối);
- vai phải nằm trên nệm. Để làm điều này, hãy chọn (hoặc làm) một chiếc gối có độ cao và độ cứng mong muốn. Nếu vị trí nằm nghiêng không thoải mái cho bạn, thì bạn có thể an toàn chọn tùy chọn "ở phía sau", nhưng đừng quên các quy tắc về vị trí cơ thể, được mô tả ở trên.
