Nhiều người thích ăn thức ăn ngon, và vào những ngày lễ, việc ăn quá nhiều gần như trở thành tiêu chuẩn. Những người không biết cách kiềm chế cơn thèm ăn sẽ phải trả giá bằng sức khỏe kém, uể oải và thừa cân. Những thủ thuật nhỏ có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều trong kỳ nghỉ.
Hướng dẫn
Bước 1
Uống một vài cốc nước trước bữa ăn. Nó sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và làm dịu cơn thèm ăn mạnh mẽ của bạn. Một chút nước sẽ không gây hại gì sau mỗi ly rượu - rượu làm cơ thể mất nước, là một trong những lý do gây ra cảm giác nôn nao.
Bước 2
Hãy lấp đầy đĩa của bạn với các món salad rau và bắt đầu bữa ăn của bạn với chúng. Chất xơ sẽ mang lại cho bạn cảm giác no mà không có lượng calo không cần thiết và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt. Hãy thử một chút bữa ăn có hàm lượng calo cao để không làm quá tải đường tiêu hóa. Ưu tiên cá, thịt nạc và hải sản, và để lại bánh mì và khoai tây cho các ngày trong tuần.
Bước 3
Nhai kỹ thức ăn. Càng nhai lâu, bạn càng ăn ít hơn trước khi tín hiệu no đến, tức là đã muộn từ 10 - 20 phút. Hãy lắng nghe bản thân để không bỏ lỡ. Đừng lạm dụng rượu - nó làm mất cảm giác no.
Bước 4
Để không kích thích sự thèm ăn một lần nữa, không sử dụng gia vị khi chế biến bữa ăn - chúng gây kích thích vị giác và góp phần làm bạn ăn quá nhiều. Nhưng cà chua, nhờ chứa magiê và kali, bình thường hóa sự thèm ăn.
Bước 5
Giúp cơ thể bạn không ăn quá nhiều bằng liệu pháp hương thơm. Các loại tinh dầu của hoa cúc, hoa oải hương, phong lữ, ngọc lan tây và hoắc hương ngăn chặn sự thèm ăn, trong khi hương thơm của chanh, quýt, cam, mơ và đào tạo năng lượng cho cơ thể.
Bước 6
Giữ một lối sống lành mạnh. Những ngày nghỉ không phải là lý do để bạn ham ăn và lười biếng. Di chuyển nhiều hơn: vào các ngày lễ Tết - trượt tuyết hoặc trượt băng, vào tháng 5 - làm vườn, đi bộ.
